טקס לפני שינה: 10 דקות ארומתרפיה שישנו לך את הלילות

זמן קריאה: 4 דקות

הרבה ממה שמשבש לך את השינה לא קשור לעייפות. זה מצב של מערכת העצבים — שלא הצליחה לעבור ממצב "פעולה" למצב "מנוחה". ארומתרפיה היא אחד הכלים הכי עדינים והכי יעילים לעשות את המעבר הזה.

ה-4 שמנים שכדאי שיהיו לך בבית

1) לבנדר אמיתי (Lavandula angustifolia) מחקרים קליניים הראו שהוא מוריד דופק, מפחית רמות חרדה, ומעלה את משך השינה העמוקה.

2) ברגמוט (Bergamot) שמן הדרים עם השפעה מרגיעה לא צפויה — מוריד קורטיזול ובו זמנית מוריד תחושת עייפות מנטלית.

3) רומן בבונג (Roman Chamomile) מצוין למי שמתעוררת באמצע הלילה. עוטף, מרגיע, מאט את המחשבות.

4) קדרי אטלס (Cedarwood) שמן יציב ומקרקע. מעולה למי שיש לה "ראש פעיל" לפני השינה.

הטקס: 10 דקות, 4 שלבים

דקות 1-3: סיום היום מורידה את הטלפון מהיד 30 דקות לפני שמתחילים את הטקס. ממלאת מפזר ב-3 טיפות לבנדר + 2 טיפות ברגמוט.

דקות 4-6: עיסוי קצוות 2 טיפות לבנדר על כף יד, מערבבת עם כפית שמן בסיס (קוקוס או שקדים). מורחת על הרקות, מאחורי האוזניים, ובסיס הצוואר. מעסה בעיגולים איטיים.

דקות 7-9: נשימה שוכבת על המיטה, סוגרת עיניים. שאיפה דרך האף 4 שניות, החזקה 4 שניות, נשיפה דרך הפה 6 שניות. 6 מחזורי נשימה.

דקה 10: שחרור שני אצבעות בעדינות על הרקות, תנועות איטיות במעגל. עיניים סגורות. ההירדמות מתחילה כאן.

מתי תרגישי שינוי? 3-5 לילות של תרגול עקבי מספיקים כדי להרגיש הירדמות מהירה יותר. שבועיים כדי לראות שינוי באיכות השינה הכוללת.

רוצה את הטקס המלא בקליניקה? טיפול ספא ראש כולל ארומתרפיה ממוקדת שמשאירה אותך עם שינה עמוקה כבר באותו לילה. שלחי לנו הודעה ונקבע תור.